Saat berbicara tentang olahraga untuk menurunkan berat badan, lari sering dianggap sebagai pilihan yang lebih cepat dan efektif. Namun, ada anggapan bahwa jalan kaki justru lebih baik untuk menurunkan berat badan dibandingkan lari.
Lantas mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, jalan kaki atau lari, dengan meninjau studi-studi yang relevan.
Kedua aktivitas ini memiliki manfaat kesehatan yang jelas, namun efeknya pada penurunan berat badan bisa berbeda tergantung pada beberapa faktor, seperti intensitas, durasi, dan kondisi tubuh individu.
Lari memang membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dibandingkan jalan kaki, namun ada aspek lain yang perlu dipertimbangkan.
Mengapa Jalan Kaki Bisa Lebih Efektif?
1. Risiko Cedera yang Lebih Rendah
Salah satu keunggulan utama jalan kaki adalah risiko cederanya yang jauh lebih rendah dibandingkan lari. Jalan kaki adalah aktivitas berdampak rendah yang lebih mudah diakses oleh banyak orang, termasuk mereka yang memiliki masalah sendi atau otot. Dengan cedera yang lebih sedikit, individu cenderung lebih konsisten dalam berjalan kaki setiap hari, yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan Metabolisme Secara Bertahap
Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara bertahap tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh. Ini memungkinkan tubuh untuk lebih efektif membakar lemak dalam jangka panjang.
Manfaat Jalan Kaki Menurut Studi
Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity meneliti sekelompok individu yang melakukan aktivitas jalan kaki dan lari. Hasilnya menunjukkan bahwa meskipun lari membakar lebih banyak kalori per menit, peserta yang berjalan kaki dalam jangka waktu yang lebih lama menunjukkan penurunan berat badan yang lebih stabil dan konsisten.
Meskipun jalan kaki memiliki banyak manfaat, lari tidak dapat diabaikan begitu saja. Bagi mereka yang mencari penurunan berat badan yang lebih cepat dan memiliki fisik yang kuat, lari tetap menjadi salah satu metode paling efektif. Lari interval, misalnya, yang menggabungkan sprint dengan lari santai, terbukti meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan dalam waktu singkat.
Jalan Kaki atau Lari?
Pada akhirnya, pilihan antara jalan kaki atau lari untuk menurunkan berat badan tergantung pada kondisi fisik, tujuan, dan preferensi pribadi. Konsistensi adalah kunci utama dalam program penurunan berat badan. Apapun pilihan Anda, yang terpenting adalah tetap aktif dan menikmati prosesnya.
