Tidur adalah bagian penting dari kehidupan yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Namun, seperti halnya kekurangan tidur, kebanyakan tidur juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Lalu, apa sebenarnya efek dari tidur berlebihan, dan bagaimana hal ini bisa memengaruhi tubuh Anda?
Tidur terlalu lama, biasanya lebih dari 9 jam per malam secara konsisten, dapat dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur berlebihan bisa berdampak negatif pada tubuh, termasuk peningkatan risiko penyakit kronis.
Misalnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa tidur lebih dari 9 jam per malam bisa meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 34%.
Pengaruh pada Kesehatan Mental
Selain berdampak pada kesehatan fisik, kebanyakan tidur juga bisa memengaruhi kesehatan mental. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Psychiatry, tidur berlebihan sering kali dikaitkan dengan depresi dan gangguan kecemasan.
Ini bisa menjadi siklus yang sulit diputus, di mana depresi menyebabkan tidur berlebihan, dan tidur berlebihan pada gilirannya memperburuk gejala depresi.
Risiko Metabolisme dan Berat Badan
Kebanyakan tidur juga bisa berdampak buruk pada metabolisme tubuh. Studi yang dipublikasikan dalam PLOS ONE menemukan bahwa orang yang tidur lebih dari 9 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi mengalami obesitas.
Ini disebabkan oleh gangguan pada ritme sirkadian tubuh yang memengaruhi hormon pengatur nafsu makan dan metabolisme.
Mengapa Tidur Berlebihan Terjadi?
Tidur berlebihan bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk gangguan tidur seperti sleep apnea, efek samping obat, atau kondisi kesehatan mental seperti depresi. Beberapa orang juga mungkin tidur berlebihan sebagai cara untuk “mengejar” tidur yang hilang selama hari kerja, meskipun ini sebenarnya bukan solusi yang sehat.
Bagaimana Mengatur Pola Tidur yang Sehat?
Untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, penting untuk menjaga pola tidur yang seimbang. National Sleep Foundation merekomendasikan 7-9 jam tidur per malam untuk orang dewasa.
Jika Anda merasa perlu tidur lebih lama atau merasa lelah meskipun sudah tidur cukup, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.
