Dalam era modern yang serba digital ini, duduk dalam waktu lama sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, baik itu di tempat kerja, saat belajar, atau bahkan di rumah.
Namun, tahukah kamu bahwa duduk terlalu lama bisa berdampak serius pada kesehatan Anda?
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya, hingga meningkatkan risiko kematian.
Berbagai studi telah mengaitkan duduk terlalu lama dengan sejumlah masalah kesehatan. Salah satu penelitian yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa individu yang duduk lebih dari 8 jam sehari tanpa aktivitas fisik yang cukup memiliki risiko kematian yang lebih tinggi akibat penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Selain itu, duduk dalam jangka waktu lama juga dapat menyebabkan masalah pada tulang belakang dan postur tubuh, serta meningkatkan risiko obesitas.
Duduk terlalu lama mengurangi aktivitas otot besar dalam tubuh, terutama pada otot kaki dan punggung. Ketika otot-otot ini tidak aktif, metabolisme tubuh melambat, yang berarti tubuh membakar kalori lebih sedikit.
Selain itu, duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah, tekanan darah, dan kolesterol, yang semuanya berkontribusi terhadap risiko penyakit kronis.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine menunjukkan bahwa orang yang duduk lebih dari 6 jam sehari memiliki risiko kematian yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari 3 jam sehari.
Untungnya, ada langkah-langkah sederhana yang dapat diambil untuk mengurangi risiko terkait duduk terlalu lama. Salah satu cara paling efektif adalah dengan lebih sering bergerak.
Studi menunjukkan bahwa berjalan selama beberapa menit setiap jam dapat membantu mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama.
Jika kamu bekerja di kantor, pertimbangkan untuk berdiri atau berjalan-jalan saat menelepon atau berbicara dengan rekan kerja. Selain itu, berinvestasi dalam meja berdiri atau workstation yang dapat disesuaikan bisa menjadi solusi jangka panjang yang baik.
