Pertanyaan tentang apakah lebih baik tidur dengan lampu menyala atau mati sering menjadi perdebatan.
Kebiasaan tidur setiap orang berbeda, namun penelitian ilmiah memberikan petunjuk yang cukup jelas tentang mana yang lebih baik untuk kesehatan kita.
Tidur dengan Lampu Menyala
Bagi sebagian orang, tidur dengan lampu menyala mungkin terasa lebih nyaman, terutama bagi mereka yang takut gelap atau membutuhkan cahaya untuk merasa aman.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan lampu menyala bisa berdampak negatif pada kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Endocrinology and Metabolism, paparan cahaya buatan pada malam hari dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.
Melatonin biasanya diproduksi saat gelap, dan membantu tubuh merasa mengantuk. Ketika lampu tetap menyala, produksi melatonin bisa terganggu, membuat kita lebih sulit untuk tertidur dan mencapai tidur yang nyenyak.
Tidur dengan Lampu Mati
Tidur dalam kegelapan total lebih dianjurkan oleh para ahli. Selain membantu produksi melatonin, tidur dalam kegelapan juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology menemukan bahwa tidur dalam cahaya dapat meningkatkan risiko gangguan metabolik, termasuk obesitas dan diabetes tipe 2.
Selain itu, tidur dengan lampu mati membantu tubuh menjalani siklus tidur yang lebih alami dan optimal, yang penting untuk pemulihan fisik dan mental.
Mana yang Lebih Baik?
Dari sudut pandang ilmiah, tidur dengan lampu mati jelas lebih baik. Tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga melindungi kita dari risiko kesehatan jangka panjang.
Jika Anda merasa tidak nyaman tidur dalam kegelapan total, pertimbangkan untuk menggunakan lampu tidur dengan intensitas cahaya yang sangat rendah, atau matikan lampu setelah Anda tertidur.
Ingatlah bahwa kualitas tidur yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Dengan tidur dalam gelap, Anda memberikan tubuh kesempatan terbaik untuk beristirahat dan memulihkan diri secara maksimal.
