Banyak orang percaya bahwa minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa membantu mereka tidur lebih nyenyak.
Tradisi ini sudah berlangsung lama dan menjadi bagian dari rutinitas malam hari bagi sebagian orang.
Namun, apakah klaim ini benar-benar didukung oleh sains, atau hanya sekadar mitos yang diwariskan dari generasi ke generasi?
Ternyata, ada dasar ilmiah yang mendukung kebiasaan ini. Susu mengandung dua komponen utama yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur, yaitu triptofan dan melatonin.
Triptofan adalah asam amino esensial yang menjadi prekursor serotonin, neurotransmitter yang terlibat dalam pengaturan suasana hati dan tidur. Serotonin kemudian diubah menjadi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh kita.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Research menunjukkan bahwa asupan triptofan dapat meningkatkan kadar melatonin, yang pada akhirnya membantu seseorang untuk tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
Selain itu, minum susu hangat dapat memiliki efek menenangkan secara psikologis, yang tidak bisa diabaikan. Rasa nyaman yang dihasilkan oleh minuman hangat sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah dan menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur.
Menurut ahli dari The National Sleep Foundation, rutinitas seperti minum susu sebelum tidur bisa menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktunya untuk bersiap tidur, yang secara bertahap membantu mengatur pola tidur.
Namun, penting untuk dicatat bahwa meskipun susu dapat membantu beberapa orang tidur lebih nyenyak, efeknya bisa bervariasi tergantung pada individu.
Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki intoleransi laktosa atau alergi terhadap susu, minum susu sebelum tidur justru bisa menyebabkan gangguan pencernaan, yang akan mengganggu tidur.
Jika kamu tidak mengalami masalah dengan susu dan mencari cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur, minum segelas susu hangat sebelum tidur bisa menjadi pilihan yang baik.
Namun, jika kamu tidak suka atau tidak bisa mengonsumsi susu, makanan lain yang kaya akan triptofan, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, atau ayam, juga bisa membantu.
Jadi, bagi kamu yang ingin mencoba cara alami untuk tidur lebih nyenyak, segelas susu sebelum tidur mungkin layak dicoba.
Selain memberikan manfaat kesehatan, kebiasaan ini juga bisa menjadi ritual yang menenangkan sebelum beristirahat, membantu kamu mengakhiri hari dengan lebih santai dan siap menghadapi hari berikutnya dengan tubuh yang lebih segar.
