Banyak orang percaya bahwa sit up adalah solusi cepat untuk menghilangkan lemak di perut dan mendapatkan perut yang rata.
Namun, apakah benar melakukan sit up secara rutin efektif mengurangi lemak perut? Ternyata, kenyataannya tidak sesederhana itu.
Sit up adalah salah satu latihan yang memang berfokus pada otot perut, terutama pada bagian rectus abdominis. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot di sekitar perut, namun sayangnya, sit up saja tidak dapat secara langsung membakar lemak yang menutupi otot-otot tersebut.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa meskipun sit up dapat memperkuat otot inti, latihan ini tidak efektif untuk mengurangi lemak perut secara spesifik.
Konsep “spot reduction,” atau pengurangan lemak pada area tubuh tertentu melalui latihan yang berfokus pada area tersebut, sebenarnya adalah mitos.
Lemak tubuh secara keseluruhan hanya dapat dikurangi dengan menciptakan defisit kalori, yang berarti jumlah kalori yang dibakar harus lebih besar daripada yang dikonsumsi.
Ini bisa dicapai melalui kombinasi antara pola makan sehat dan latihan fisik yang melibatkan seluruh tubuh, seperti latihan kardio (berlari, berenang, bersepeda) dan latihan kekuatan. Dengan melakukan latihan-latihan ini, tubuh akan membakar lemak di berbagai bagian, termasuk di perut.
Selain itu, penelitian lain yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menyatakan bahwa latihan kekuatan dan kardio yang teratur lebih efektif dalam menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan dibandingkan hanya melakukan latihan untuk satu area tertentu. Artinya, jika tujuan utama adalah mengurangi lemak perut, mengandalkan sit up saja tidak cukup.
Meskipun sit up tidak dapat secara langsung menghilangkan lemak di perut, ini tetap merupakan bagian dari rutinitas yang baik untuk memperkuat otot inti
Otot perut yang kuat akan memberikan dukungan lebih baik untuk postur tubuh, membantu mengurangi risiko cedera, dan pada akhirnya, memberikan tampilan yang lebih kencang jika lemak di tubuh sudah berkurang.
Jadi, untuk mendapatkan perut rata, sit up memang bisa menjadi bagian dari program kebugaran, namun harus diimbangi dengan latihan kardio, pola makan sehat, serta rutinitas kebugaran yang komprehensif.
Dengan cara ini, tidak hanya lemak di perut yang bisa berkurang, tapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan akan meningkat.
