Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, sehingga penting untuk memastikan asupan cairan yang cukup setiap hari. Banyak ahli kesehatan merekomendasikan untuk minum sekitar 2 liter air per hari, atau sekitar delapan gelas, untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Namun, apa yang terjadi jika Anda secara terus menerus minum kurang dari jumlah tersebut?
Jika tubuh tidak mendapatkan cukup air dalam jangka waktu yang lama, dehidrasi bisa menjadi salah satu dampak serius. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Awalnya, tubuh akan memberikan tanda-tanda seperti rasa haus yang intens, bibir kering, dan mulut kering.
Namun, jika asupan air terus rendah, gejala dehidrasi dapat berkembang menjadi lebih parah seperti sakit kepala, pusing, dan kelelahan. Dalam kasus ekstrem, kurang minum dapat memengaruhi fungsi organ vital seperti ginjal, yang sangat bergantung pada cairan untuk menyaring racun dan membuang limbah dari tubuh.
Minum air yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit. Kekurangan air dapat membuat kulit tampak kering, kusam, dan kurang elastis. Ini bisa mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan, seperti garis halus dan keriput. Selain itu, kurangnya cairan juga bisa mempengaruhi suasana hati dan kinerja kognitif.
Sebuah studi dari Journal of Nutrition menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan gangguan suasana hati, tingkat konsentrasi yang rendah, serta peningkatan perasaan cemas.
Sistem pencernaan juga sangat terpengaruh oleh asupan cairan yang tidak memadai. Air membantu melunakkan makanan dan mendorong pergerakan usus yang lebih lancar. Jika Anda minum kurang dari 2 liter terus-menerus, Anda mungkin mulai mengalami sembelit karena usus tidak memiliki cukup cairan untuk memproses limbah dengan efisien.
Kurangnya air juga bisa memicu risiko masalah kesehatan lainnya seperti infeksi saluran kemih dan pembentukan batu ginjal.
Untuk itu, menjaga asupan cairan harian tetap optimal sangat penting bagi kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Meskipun kebutuhan cairan setiap orang bisa bervariasi tergantung dari aktivitas, cuaca, dan kondisi kesehatan, memastikan Anda minum cukup air setiap hari adalah langkah sederhana namun penting untuk menjaga tubuh tetap sehat.
