Bermain ponsel di tempat gelap mungkin terasa nyaman, apalagi sambil rebahan sebelum tidur. Tapi tahukah kamu bahwa kebiasaan ini bisa memberikan dampak negatif pada kesehatan mata hingga kualitas tidur? Meski terkesan sepele, efek main HP di tempat gelap sebenarnya cukup serius dan patut diwaspadai.
Ketika kamu menatap layar ponsel dalam kondisi minim cahaya, pupil mata akan otomatis membesar untuk menangkap lebih banyak cahaya. Namun, kontras tajam antara gelapnya ruangan dan terangnya layar bisa memaksa mata bekerja lebih keras, yang dalam jangka panjang bisa memicu ketegangan mata, pandangan buram, hingga sakit kepala. Bahkan, paparan cahaya biru dari layar gadget di malam hari terbukti bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Akibatnya, waktu tidur bisa terganggu dan kualitas tidur pun menurun.
Tak hanya itu, ada pula risiko kerusakan retina akibat paparan cahaya biru dalam intensitas tinggi dan jangka waktu lama. Meski efek ini tidak terjadi secara instan, namun kebiasaan buruk yang terus diulang bisa mempercepat penurunan kesehatan mata seiring bertambahnya usia.
Untuk menjaga kesehatan mata dan kualitas tidur, sebaiknya hindari menggunakan ponsel dalam kondisi ruangan gelap total. Nyalakan lampu redup saat menggunakan gadget di malam hari, atau atur pencahayaan layar ke mode malam atau night shift. Ingat, mata juga butuh istirahat, dan tubuhmu butuh tidur berkualitas. Jadi, yuk mulai kurangi kebiasaan main HP di tempat gelap sebelum dampaknya terasa!
